Warrior Training: Day 5

I love Pinterest and I LOVE this workout!

(totally made my class do this this morning!)
Couple of notes: This took us longer than I expected. It probably would be about an hour
to complete start to finish, but since we do warmups and stretching, I had to cut
out most of Round Three to fit in my hour time slot. Also, if you have no idea what something is,
do something else. I realized NOW that instead of doing split squats (one leg on chair) I had
my class do dynamic lunges (like cross country)! Oh well!

Pin Here.

Original Website Here.

The Do Anywhere, Total Body Workout! 

(Definitely Warrior worthy!)

This is how I look in my head! In actuality, I look like a hot mess!

Round One:

Cardio Circuit: 

• 1A. Jumping Jacks — 100 reps.
• 1B. Mountain Climbers – 40 reps.
• 1C. High Knees – 40 reps.
• 1D. Squat Jumps – 20 reps.

REST 1 MINUTE

Core Circuit

• 2A. Ab Plank — 60 seconds.
• 2B. Towel Ab Knee Tucks – 20 reps. (like abs roll ins with a ball)
• 2C. Bicycle Crunches – 45 seconds.
• 2D. Decline Ab Plank – 30 seconds. Place feet on a chair.

REST 1 MINUTE

Spiderman Pushup

Upper Body Circuit

• 3A. Spiderman Pushups — 16 reps. (8 per side) Replace with regular push ups if too difficult.
• 3B. Chair Dips – 20 reps.
• 3C. Decline Chair Pushups – 15 reps.
• 3D. Lying Superman – 20 reps.
• 3E. Chair Dips — 15 reps.

REST 1 MINUTE

Lower Body Circuit: 

• 4A. Bulgarian Split Squats – 15 reps per leg. Use a chair.
• 4B. Burpees – 10 reps.
• 4C. Wall Sits – 45 seconds.
• 4D. Single Leg Bridge – 10 reps per leg.

REST 2 MINUTES

 Round Two:

Cardio Circuit 2: 

• 5A. Jumping Jacks — 75 reps.
• 5B. Mountain Climbers — 50 reps.
• 5c. High Knees — 50 reps.
• 5D. Squat Jumps — 20 reps.

REST 1 MINUTE

Ab V-Ups

Core Circuit 2:

• 6A. Leg Lifts  – 20 reps.
• 6B. Side Planks — 45 seconds per side.
• 6C. Ab V-Ups – 25 reps.
• 6D. Mason Twists – 30 seconds.
• 6E. Ab Pulse Ups – 10 reps. 

REST 1 MINUTE

Upper Body Circuit 2:

• 7A. Pushups — 20 reps.
• 7B. Chair Dips — 20 reps.
• 7C. Decline Chair Pushups — 20 reps.
• 7D. Lying Superman – 20 reps.
• 7E. Chair Dips — 15 reps.

REST 1 MINUTE

Lower Body Circuit 2: 

• 8A. Bulgarian Split Squats — 15 reps per leg. Use a chair.
• 8B. Burpees — 10 reps.
• 8C. Wall Sits — 45 seconds.
• 8D. Single Leg Bridge — 10 reps per leg.

REST 2 MINUTES

Round Three:

Cardio Circuit 3: 

• 9A. Jumping Jacks — 50 reps.
• 9B. Mountain Climbers — 60 reps.
• 9c. High Knees — 50 reps.
• 9D. Squat Jumps — 30 reps.

REST 1 MINUTE

Flutter Kicks: I'm diggin' his mustache!

Core Circuit 3:

• 10A. Flutter Kicks — 45 seconds.
• 10B. Oblique Ab Crunches  – 15 reps per side.
• 10C. Ab Plank — 60 seconds.
• 10D. Wood Chopper Crunch  – 12 reps per side. (we did them with a medicine ball here)

REST 1 MINUTE

Upper Body Circuit 3:

• 11A. Spiderman Pushups — 15 reps. Replace with regular push ups if these are too difficult.
• 11B. Chair Dips — 20 reps.
• 11C. Decline Chair Pushups —15 Replace with regular push ups if these are too difficult.
• 11D. Lying Hyperextensions — 20 reps.
• 11E. Chair Dips — 15. 

REST 1 MINUTE

Lower Body Circuit 3:

• 12A. Burpees — 10 reps.
• 12B. Wall Sits — 60 seconds
• 12C. Single Leg Bridge — 10 reps per leg.
• 12D. Bulgarian Split Squats – 10 per leg. Use a chair.

DONE

ENJOY!